Vision : compléments alimentaires à base de plantes

Dans la vie quotidienne, maintenir une alimentation diversifiée et équilibrée, associée à une pratique régulière d'exercice physique, est essentiel. Pour certaines personnes, l'utilisation de compléments alimentaires peut également être envisagée. Ces compléments doivent être utilisés en soutien dans le cadre d’un mode de vie sain et ne remplacent en aucun cas un traitement ou un avis médical.

Les compléments alimentaires destinés à la santé oculaire maintiennent les fonctions de la vision et de la rétine. Ils peuvent agir de différentes manières. D'une part, ils peuvent favoriser la circulation sanguine périphérique et donc l’afflux de sang dans la sphère oculaire. D'autre part, ils peuvent contenir des antioxydants qui favorisent une fonction correcte de la rétine.  

En somme, l'objectif de ces compléments alimentaires est de soutenir un mode de vie équilibré, en complément d’une bonne hygiène de vie, plutôt qu'en substitution.

Quelles plantes soutiennent la santé oculaire ?

Pour aider à maintenir la santé oculaire, diverses plantes peuvent être utilisées seules ou en combinaison, sous forme d'infusions, de gélules, de comprimés, d'huiles essentielles, ou de macérats de bourgeons. Voici une sélection de plantes, certaines bien connues et d'autres plus originales, qui sont validées par la DGCCRF :

• Le Myrtillier (Vaccinium myrtillus)
• L’Euphraise officinale (Euphrasia officinalis)
• Le Ginkgo (Ginkgo biloba)
• Le Rosier cent-feuilles (Rosa x centifolia)
• Le Symplocos (Symplocos racemosa)
• Le Thé (Camelia sinensis)

Quels sont les nutriments intéressants pour la santé oculaire ?

• Les aliments riches en vitamine A (comme les foies de poisson et d'animaux d'élevage pour le rétinol, ainsi que les légumes pour la provitamine A) sont intéressants car cette vitamine contribue au maintien d'une vision normale.

• Les aliments riches en zinc (comme les viandes, poissons, œufs, et produits laitiers) sont également à privilégier, car le zinc joue aussi un rôle dans le maintien d'une vision normale.

• Le DHA (acide docosahexaénoïque), un oméga-3 présent dans les poissons gras et les aliments affiliés Bleu-Blanc-Cœur, est recommandé pour une alimentation quotidienne car il contribue également au maintien d'une vision normale.

• Il est conseillé de consommer des aliments riches en riboflavine (vitamine B2), telle que l'on trouve dans les fromages, le lait et les yaourts, car cette vitamine aide aussi à maintenir une vision normale.

Quelle hygiène de vie pour préserver la santé de ses yeux ?

• Pour prendre soin de sa vue, le premier conseil est de consulter régulièrement un ophtalmologue. De nombreuses personnes ne l'ont jamais fait, mais il est essentiel de voir ce professionnel de santé au moins une fois par an, voire tous les deux ans, pour s'assurer que la vue ne se détériore pas.

• L'hydratation est également cruciale pour maintenir la santé des yeux. Ils ont besoin d'être bien hydratés, et pour ceux qui souffrent de sécheresse oculaire, les larmes artificielles peuvent être un complément très utile pour leur hydratation et leur santé.

• Les lumières bleues sont omniprésentes dans notre vie quotidienne. Il est donc important d'opter pour des lunettes anti-lumière bleue afin de prévenir les dommages causés par cette lumière.

• Il est également conseillé d'éviter de regarder les écrans trop longtemps sans protection, car cela peut provoquer des maux de tête et de la sécheresse oculaire. Lors de l'utilisation des écrans, il est recommandé de regarder au loin et de profiter de la lumière naturelle extérieure.

• Il est aussi essentiel de bien entretenir ses lentilles de contact. Il faut respecter les dates de péremption de la solution d'entretien et les laisser tremper au moins 12 heures par jour. De plus, il est préférable de ne pas dormir avec les lentilles pour éviter toute infection oculaire, sauf si l'ophtalmologiste l'a approuvé.

• Enfin, l'alimentation joue un rôle crucial dans la santé oculaire. Il est recommandé de consommer des aliments riches en nutriments essentiels pour les yeux, tels que la vitamine A, le zinc, le DHA (acide docosahexaénoïque, un oméga-3) et la vitamine B2.

Comment maintenir une bonne hygiène oculaire ?

L’hygiène des yeux est essentielle et ne doit pas être négligée. Adopter des gestes simples au quotidien peut contribuer à maintenir une bonne santé oculaire. Tout d’abord, évitez de toucher vos yeux sans vous être lavé les mains au préalable. Cela réduit le risque d'infection et l'introduction d'allergènes. Lavez-vous soigneusement les mains à l'eau savonneuse avant et après avoir touché vos yeux.

Poussière, pollen, microbes : chaque jour, de nombreuses particules et substances irritantes s'accumulent sur les yeux et les paupières. Il est important de les éliminer pour protéger l'œil ou le soulager en cas d'infection ou d'irritation. Un geste simple consiste à nettoyer délicatement les paupières et les cils chaque soir à l’eau ou avec un produit adapté au contour de l’œil, comme des lingettes ophtalmiques. Ces lingettes ont l’avantage d’offrir une action protectrice, apaisante et hydratante. Veillez à utiliser un coton ou une lingette par œil. Enfin, lorsque vous portez du maquillage, il est crucial de vous démaquiller en fin de journée. En particulier, les résidus de mascara peuvent fortement irriter les yeux et entraîner des problèmes oculaires graves à long terme.

Comment prévenir les yeux secs et la fatigue visuelle ?

• Cligner des yeux : la sécheresse oculaire peut être causée par un clignement insuffisant des yeux. Passer des heures à fixer des écrans demande une concentration constante, ce qui réduit notre fréquence de clignement. En conséquence, la cornée n'est pas suffisamment humidifiée, ce qui expose les yeux à la sécheresse.

• Vos yeux ont besoin de prendre l'air : tout comme le reste de notre corps, nos yeux ont besoin de respirer. Une promenade à l'air frais peut aider à détendre vos yeux fatigués.

• Mangez des légumes : certains aliments, tels que le chou vert, les épinards, le brocoli, la roquette et le chou blanc, renferment de la lutéine en quantité. Ces légumes verts sont bénéfiques pour la santé oculaire. De plus, la lutéine et la zéaxanthine sont dérivées du bêta-carotène, ce qui signifie que consommer des carottes est également bon pour les yeux.

• Buvez beaucoup d’eau : c’est une excellente idée afin de lutter contre la sécheresse oculaire.

• Dormez suffisamment : un sommeil suffisant aide vos yeux à récupérer. Sept à huit heures de sommeil par nuit offrent un répit bienvenu pour ceux souffrant de fatigue oculaire.

• Évitez les conservateurs : essayez d'utiliser des produits cosmétiques et des collyres sans conservateurs.

• Massez vos yeux : un massage doux et ciblé des paupières est un excellent moyen de maintenir les glandes de Meibomius en bonne santé. Cela stimule leur fonctionnement et favorise la formation d'un film lacrymal suffisant pour garder vos yeux bien hydratés.

• Évitez les courants d’airs : limiter les courants d'air produits par les climatiseurs ou les ventilateurs dans les pièces climatisées et dans les voitures est un excellent moyen de prévenir la sécheresse oculaire et les infections.

• Protégez vos yeux du soleil : l'exposition aux rayons UV peut causer des dommages permanents à la rétine.

• Portez des lunettes adaptées : faites contrôler régulièrement votre vue chez votre opticien ou ophtalmologue et choisissez des lunettes adaptées à vos besoins spécifiques.

Comment fonctionne la vision ?

Pour comprendre comment nous percevons des objets ou même la lumière du soleil, il est essentiel de connaître les principales structures de l'œil :

• L'iris : partie colorée de l'œil.
• La pupille : cercle noir au centre de l'iris, une ouverture circulaire permettant le passage de la lumière.
• Le cristallin : situé derrière l'iris, il permet de voir nettement les objets proches et éloignés.
• La rétine : fine couche de plusieurs millions de photorécepteurs, notamment les cônes et les bâtonnets.
• La cornée : enveloppe protégeant l'intérieur de l'œil.

Quant au mécanisme, la lumière pénètre dans l'œil à travers la cornée et la pupille, passe ensuite par le cristallin et se concentre sur la rétine. En cas de forte luminosité, la pupille se contracte pour réduire la quantité de lumière entrant dans l'œil. À l'inverse, dans un environnement sombre, la pupille se dilate pour laisser entrer plus de lumière et faciliter la vision.

Fait surprenant, les images captées par la rétine, située à l'arrière de l'œil, arrivent à l'envers. La lumière est transférée via les nerfs de la rétine en faisceaux lumineux. Ces images sont ensuite transmises au cerveau via le nerf optique, qui traite l'information et inverse l'image pour une perception correcte. Cette méthode est la plus rapide, simple et efficace pour le cerveau pour traiter les informations visuelles.