Les bienfaits de la Passiflore pour améliorer le sommeil

Les effets bénéfiques de la Passiflore, en particulier de ses parties aériennes, sur le sommeil ont été mis en avant durant le XIXe siècle, suscitant l’intérêt de la communauté scientifique. Par la suite, des études in vivo sur des rongeurs ont confirmé son effet sur :

• Le temps d’endormissement : une étude réalisée sur des souris a montré qu’après l’administration d’un extrait hydro-alcoolique de Passiflore officinale, les souris voyaient leur temps d’endormissement réduit.

• Le sommeil lent : de plus, cette même étude a montré chez les souris, une augmentation du sommeil lent grâce à l’extrait de Passiflore. Il est possible de le quantifier en mesurant l’activité électrique dans le cerveau avec un électroencéphalogramme. Le sommeil profond est un des trois stades du sommeil lent, il est très important pour la récupération du corps et de l’organisme et pour rester en bonne santé.

• La durée du sommeil : grâce à la diminution du temps d’endormissement et à l’allongement du temps de sommeil profond, la Passiflore permet d’augmenter la durée du sommeil total.

Chez l’Homme, une étude de 2011 a examiné l’impact d'un extrait aqueux de Passiflore incarnata sur la qualité du sommeil en comparaison avec un placebo. La Passiflore a été administrée sous forme de tisane à 41 volontaires âgés de 18 à 35 ans pendant sept jours. Cette étude a révélé des liens positifs significatifs entre les évaluations subjectives du sommeil (questionnaire) et les mesures objectives (polysomnographie).

L’avantage majeur de l’utilisation de la Passiflore pour aider en cas de troubles du sommeil est qu’elle ne génère pas de dépendance, contrairement à de nombreux médicaments prescrits dans ce cadre.

Les symptômes du stress et de l’anxiété peuvent inclure des troubles du sommeil et des insomnies. La Passiflore est connue pour son effet bénéfique sur ces symptômes. La Passiflore agit en influençant le système gabaergique. Le GABA ou acide gamma-aminobutyrique, est un neurotransmetteur inhibiteur, c’est-à-dire qu’il calme l’activité cérébrale. De cette manière, il engendre une détente. Ainsi, en ayant un effet sur ce système, la Passiflore permet de favoriser la relaxation.  Les mécanismes de l’activité de la Passiflore sur le système gabaergique sont connus, mais les composés de la Passiflore responsable de cette activité ne sont pas clairement identifiés. Il pourrait s’agir des alcaloïdes et des flavonoïdes qu’elle contient.

Les propriétés anxiolytiques et l’effet sédatif de la Passiflore ont été confirmées par des études chez des rats et des souris. Ces effets ont aussi été explorés chez l'Homme au moyen d’études cliniques. En 2020, un essai notable a examiné l’efficacité de la Passiflora incarnata dans la réduction de l’anxiété préopératoire chez 200 patients devant subir une extraction dentaire. Les participants ont reçu oralement différentes prémédications avant l’application d’une anesthésie locale, soit la Passiflore, soit le Midazolam, un médicament anxiolytique de la famille des benzodiazépines. Les résultats ont montré que Passiflore avait un effet comparable au Midazolam, et différent du placebo. Par conséquent, cette étude clinique a conclu que l’extrait aqueux de Passiflore officinale a bien un effet anxiolytique.

En plus de ses effets anxiolytiques et sédatifs, une étude de 2008 a montré que l’effet anxiolytique de la Passiflora officinale était comparable au diazépam, un médicament anxiolytique de la famille des benzodiazépines. Elle peut donc être utilisée comme substitut à ces somnifères.

Les benzodiazépines sont des médicaments généralement prescrits pour soulager l’anxiété, le stress ou l’insomnie. Ils font partie de la famille des somnifères et des anxiolytiques. Cependant, après une consommation régulière sur plusieurs semaines, ils exposent à un risque de dépendance physique et mentale, c’est-à-dire qu’il faudra une plus grande quantité de médicaments pour obtenir le même effet. C’est la raison pour laquelle, leur prescription est réglementée. De plus, compte tenu du phénomène de rebond à l’arrêt d’un traitement aux benzodiazépines, l’accompagnement d’un professionnel de santé, est nécessaire pour réduire progressivement les doses.

Jusqu'à présent, les recherches sur la Passiflore dans ce cadre ont principalement été conduites sur des modèles animaux, mais elles révèlent des résultats prometteurs. Ces études suggèrent que la Passiflore pourrait atténuer la dépendance aux benzodiazépines, ainsi qu'à d'autres substances telles que l'alcool. Cette plante semble présenter un potentiel pour réduire l'accoutumance aux benzodiazépines et faciliter le processus de sevrage. Un grand avantage des extraits de Passiflore est qu’elle ne crée pas de dépendance, elle peut donc être d’une grande aide pour atténuer l’accoutumance aux benzodiazépines. Cependant, un suivi médical est nécessaire dans ce domaine et il est important de ne pas recourir à l'automédication.

En utilisant la Passiflore (parties aériennes), il est possible d’améliorer la qualité du sommeil. Elle est ainsi souvent conseillée comme solution naturelle en cas de troubles du sommeil ou d’insomnies. Il est recommandé de ne pas dépasser 3 semaines de prise en continu. Après cette période, une pause d'au moins une semaine est conseillée avant de refaire une cure, si nécessaire. Il est également conseillé de limiter son usage pour atténuer les troubles mineurs du sommeil ou les insomnies épisodiques : elle n’est pas destinée à remplacer un traitement médical pour une insomnie sévère.

• Pertinence : la teinture mère de Passiflore permet d'extraire tous les actifs solubles dans l'eau et l'alcool et d'assurer une bonne conservation. Elle permet en outre de bien doser la prise. Pour ces raisons, l'usage en teinture mère est souvent privilégié pour cette plante.
• Conseils d’utilisation : La dose peut dépendre du degré d’alcool et de la concentration en extrait dans la teinture mère. Il est préférable de se référer aux indications sur le produit utilisé. La prise se fait de préférence le soir avant le coucher.
• Populations à risque : La présence d'alcool dans les teintures mères les rend moins adaptées à certaines catégories de population, notamment les femmes enceintes ou allaitantes et les jeunes enfants.

• Pertinence : la préparation sous forme d’infusion est idéale pour extraire les actifs des parties aériennes de Passiflore, tout en passant un bon moment. La tisane de Passiflore peut s’utiliser seule ou en mélange pour tisane accompagnée par exemple de Valériane, d’Aubépine ou de Mélisse.
• Conseil d’utilisation : pour préparer une infusion, il suffit de faire infuser la plante durant une dizaine de minutes dans de l’eau chaude et puis de filtrer avant de consommer. Il est conseillé de boire une tisane dans l’heure avant le coucher. Se référer de préférence aux instructions données sur le produit pour déterminer la dose appropriée.

• Pertinence : les comprimés et les gélules permettent d'éviter les risques de surdosage et les effets secondaires potentiels qui peuvent en découler. Ils facilitent grandement la prise, masquant le goût des extraits de Passiflore pour les personnes qui ne l’apprécient pas. De plus, ils prolongent la durée de conservation, ne nécessitent qu’un peu d’eau et facilitent le transport.
• Conseils d’utilisation : la quantité conseillée peut varier en fonction du fabricant, la qualité des extraits ou de la taille des gélules ou comprimés. Elle peut être différente pour les adultes, les adolescents et les enfants. Il est donc essentiel de se référer aux instructions fournies sur le produit pour déterminer la posologie appropriée.
• Populations à risque : Les gélules et les comprimés peuvent engendrer des difficultés d’ingestion, notamment pour les personnes sujettes à des problèmes de déglutition, ainsi que les jeunes enfants et les personnes âgées.

Aux doses recommandées, la Passiflore n’a pas de toxicité reconnue, mais il est recommandé de demander l’avis d’un professionnel de santé pour s'assurer qu’elle ne présente pas de risques personnels, surtout en cas de conditions médicales préexistantes ou de prise d'autres médicaments. Il est par ailleurs recommandé de prendre en compte les précautions suivantes :

• Risque de somnolence : la Passiflore peut accroître la somnolence causée par de nombreux médicaments, tels que les somnifères, les tranquillisants, les antidépresseurs, les antiépileptiques et les neuroleptiques.

• Interaction avec les anticoagulants : la Passiflore est susceptible de réagir avec les médicaments anticoagulants, ce qui peut augmenter le risque de saignement.

• Populations à risque : l'utilisation de la Passiflore est déconseillée pendant la grossesse et l'allaitement, en raison de l'insuffisance de données sur ses effets dans ces conditions. De même, son usage chez les enfants devrait être évité avant 12 ans sans l'avis d'un professionnel de santé.

Les troubles du sommeil et les insomnies touchent des nombreuses personnes. Ces troubles peuvent avoir diverses causes comme le stress. Dans une approche globale et complémentaire, il est possible d’avoir recours à différentes solutions naturelles contre l’insomnie, notamment d’associer la Passiflore à d’autres plantes aux propriétés synergiques et complémentaires.

La Mélisse (Melissa officinalis) est une plante médicinale aromatique incontournable. La tisane de Mélisse est fréquemment choisie comme solution naturelle pour améliorer le sommeil. Des études ont montré que la Mélisse pouvait exercer une action anxiolytique permettant de réduire les symptômes liés au stress comme les palpitations cardiaques et d’améliorer la qualité et la durée du sommeil. Son efficacité en fait un choix populaire pour ceux qui préfèrent les traitements doux et naturels pour leurs problèmes de santé. Ces propriétés en font un remède prisé pour les problèmes de sommeil.

La Valériane (Valeriana officinalis) est réputée pour ses effets calmants et sédatifs, particulièrement efficaces pour améliorer le sommeil. Ses principaux composants actifs, tels que les valépotriates et les acides valéréniques, ciblent les récepteurs neuronaux pour induire une relaxation et une diminution de l'anxiété. Des recherches ont démontré que la Valériane peut diminuer le temps d’endormissement, prolonger le sommeil profond et réduire les interruptions de sommeil nocturnes. Le duo Valériane et Passiflore est souvent utilisé comme solution naturelle pour améliorer le sommeil et gérer les troubles mineurs liés à celui-ci.

L’Aubépine (Crataegus monogyna) est appréciée pour ses propriétés cardiotoniques et apaisantes, souvent utilisée pour soutenir la fonction cardiaque et réduire l'anxiété. Ses composés actifs agissent sur les récepteurs du système nerveux central pour favoriser la détente et améliorer la qualité du sommeil. L'Aubépine peut aider à diminuer les perturbations du sommeil et à prolonger les phases de sommeil réparateur. Le couple de plantes Aubépine et Passiflore est fréquemment utilisé pour optimiser les effets relaxants et améliorer globalement le sommeil. De même, le trio Aubépine, Valériane et Passiflore peut être intéressant pour aider en cas de troubles du sommeil.

L'Eschscholtzia, également connue sous le nom de Pavot de Californie (Eschscholzia californica), est une plante médicinale utilisée pour traiter divers troubles du sommeil, notamment les difficultés d'endormissement, les éveils nocturnes fréquents et les insomnies. Cette plante est reconnue pour ses propriétés sédatives et anxiolytiques qui facilitent le sommeil profond et réparateur. Les actifs de l'Eschscholtzia, tels que les alcaloïdes et les flavonoïdes, jouent un rôle dans son effet calmant, contribuant à réduire l'anxiété et l'agitation, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les personnes ayant du mal à se détendre avant le coucher.

La Camomille Romaine (Chamaemelum nobile), aussi appelée Camomille Noble, est connue pour ses propriétés sédatives et apaisantes. Elle peut être utilisée sous forme de tisane de Camomille Romaine ou d’huile essentielle de Camomille romaine pour les problèmes d’insomnie ou de troubles du sommeil. Son huile essentielle contient de nombreuses molécules de la famille des esters qui ont des propriétés anxiolytiques et sédatives.