Pourquoi associer l’Aubépine, la Valériane et la Passiflore ?

Individuellement, ces trois plantes sont connues pour leurs propriétés calmantes. Elles ont une action sur les troubles neuro-végétatifs et psycho-émotionnels. Les troubles neurovégétatifs touchent le système nerveux autonome (SNA) qui régule les fonctions vitales du corps sans que nous en ayons conscience. Ce système influence divers processus tels que la digestion, la tension artérielle, le rythme cardiaque, la fréquence respiratoire et la sudation.

Le stress est une réaction naturelle à des situations jugées menaçantes, se manifestant par des symptômes tels que l'hypervigilance et l'augmentation du rythme cardiaque. Il peut être un déclencheur de perturbations temporaires au sein du SNA, se manifestant par des troubles respiratoires, cardiaques, urinaires ou digestifs. En ciblant ces déséquilibres, l'association de ces plantes joue un rôle précieux dans la régulation du stress, aidant ainsi à réinstaurer un état de bien-être général.

De son côté, l'anxiété découle d'une anticipation du stress et peut entraîner une peur, accompagnée d'agitation, d'apathie ou de symptômes physiques comme des tensions musculaires. Gérer efficacement ces états est essentiel pour maintenir une bonne qualité de vie.

Ces trois plantes sont traditionnellement utilisées pour leurs effets calmants. Ces effets ont suscité l’intérêt des scientifiques et des études ont été conduites pour savoir si en plus d’être anti-stress, elles pouvaient aussi être utiles en cas d’anxiété. Un effet anxiolytique a été montré pour chacune de ces plantes dans plusieurs recherches. Ainsi, cette propriété permet à ces plantes d’aider à l’endormissement, ce qui peut être bénéfique en cas de troubles du sommeil liés à l’anxiété.

La Valériane est largement plébiscitée pour ses propriétés sédatives qui ont un impact direct et positif sur le sommeil. Elle est intéressante pour lutter contre les insomnies d'endormissement, aidant à améliorer la durée et la qualité du sommeil en limitant les réveils nocturnes. Ces caractéristiques font de la Valériane un choix privilégié pour ceux qui recherchent un sommeil plus profond et ininterrompu.

Ayant aussi un effet sur le sommeil, l’Aubépine et la Passiflore sont utiles dans les cas d'insomnie liée au stress ou à une anxiété occasionnelle. Bien que leurs effets soient plus doux comparés à ceux de la Valériane, ces deux plantes contribuent à la relaxation et peuvent favoriser le sommeil.

Grâce aux propriétés qu’apportent individuellement l'Aubépine, la Passiflore ou la Valériane, les symptômes du stress ou de l’anxiété qui touchent la sphère cardiaque et le système des muscles lisses peuvent être réduits.

L'Aubépine est particulièrement valorisée pour ses vertus cardiaques, notamment dans le contexte du stress. Elle fonctionne comme un régulateur naturel, ce qui la rend idéale pour calmer les palpitations modérées, les légères arythmies ou autre réponse du corps provoquée par le stress ou une anxiété passagère. Sa capacité à apaiser ces symptômes en fait une option précieuse pour ceux qui cherchent des solutions naturelles pour réduire les effets néfastes du stress sur le cœur et le corps.

La Passiflore est reconnue pour ses effets calmants sur le système nerveux mais elle a aussi pour des propriétés antispasmodiques qui permettraient d’aider dans le traitement des troubles intestinaux et des tensions musculaires provoqués par le stress. Ces propriétés détendraient les muscles des intestins, contribuant à atténuer les spasmes et les douleurs abdominales. La relaxation musculaire engendrée par la Passiflore la rend attrayante pour ceux qui cherchent à soulager les tensions corporelles.

De son côté, la Valériane a des effets myorelaxants, qui aident à détendre les muscles. Cela la rend particulièrement utile pour les personnes souffrant de raideurs ou de douleurs musculaires dues au stress. En relaxant les muscles et en réduisant la tension physique, la Valériane aiderait à diminuer l'inconfort général et favorise un état de relaxation. Cette action peut être particulièrement bénéfique le soir, aidant à préparer le corps au sommeil, libre des tensions accumulées tout au long de la journée.

Les mélanges de Passiflore (parties aériennes), Aubépine (fleurs et fruits) et Valériane (racine) aident à la relaxation, au sommeil et pour la gestion du stress (spasmes, troubles cardiaques…). En plus de la combinaison de ces trois plantes, chacune d’elle peut être retrouvée et utilisée seule. Il existe aussi des présentations sous forme de duo : Passiflore & Aubépine, Valériane & Passiflore et Aubépine & Valériane.

Pour profiter des bienfaits de ces trois plantes, il est recommandé de :

• Limiter leur durée d’utilisation à un maximum de trois semaines. Il est également conseillé de faire une pause d'au moins une semaine avant de refaire une cure si besoin.

• Réserver leur usage pour soulager des symptômes liés à un stress ou une anxiété passagère. Elles ne doivent pas se substituer à un traitement médical en cas de troubles sérieux (anxiété généralisée, problème cardiaque chronique).

• Demander un avis médical en cas de prise de somnifères et autres médicaments psychotropes, ou de traitement visant le système cardiovasculaire.

Les tisanes de Passiflore et d'Aubépine sont courantes. En effet, la préparation sous forme d’infusion est idéale pour extraire leurs actifs. La décoction est plus adaptée pour les racines de Valériane même si ses actifs peuvent aussi être extraits avec une simple infusion. Néanmoins, la Valériane n’est habituellement pas consommée sous forme de tisane, car ses racines ont une odeur et un goût déplaisant, rappelant l’urine de chat. Les tisanes combinant l’Aubépine, la Passiflore et la Valériane sont en effet souvent enrichies avec d’autres plantes complémentaires plus aromatiques comme la Mélisse ou la Camomille.

Conseils d’utilisation : une infusion est souvent préparée en utilisant une cuillère à soupe du mélange de plantes par tasse d'eau. Il suffit de faire infuser durant une dizaine de minutes. En cas de symptômes du stress avant de dormir, il est conseillé de boire cette tisane 30 minutes avant le coucher. Se référer aux instructions fournies sur le produit pour déterminer la posologie appropriée.

Dans le langage courant, le terme « teinture mère » est utilisé pour désigner un extrait hydroalcoolique obtenu par la macération des plantes dans un mélange d'eau et d'alcool pour en extraire leurs composés actifs.

Conseils d’utilisation : Si les trois plantes ne sont pas déjà associées dans un produit prêt à l’emploi, il est possible de mélanger les teintures mères dans un grand verre d’eau. La quantité de gouttes peut varier en fonction du degré d'alcool et de la concentration de l'extrait présent dans la teinture. Il est essentiel de consulter les indications fournies sur l'emballage de chaque produit et de respecter les doses recommandées. A boire au cours de la journée ou avant le coucher en fonction de l’effet recherché.

Populations à risques : La présence d'alcool dans la composition des teintures mères les rend moins adaptées à certaines catégories de population, notamment les femmes enceintes ou allaitantes et les jeunes enfants.

Les gélules et comprimés permettent d'éviter les risques de surdosage et les effets secondaires potentiels qui peuvent en découler. Ces deux formes facilitent grandement la prise, masquant le goût de la poudre de plantes séchées ou des extraits de Passiflore, d’Aubépine et surtout de Valériane. Elles prolongent la durée de conservation, ne nécessitent qu’un peu d’eau et facilitent le transport. Enfin, les gélules tendent à contenir moins d'additifs que les comprimés.

Conseils d’utilisation : La quantité recommandée peut varier en fonction du fabricant, la qualité des extraits ou de la taille des comprimés ou des gélules. Elle peut être différente pour les adultes, les adolescents et les enfants. Il est donc essentiel de se référer aux instructions fournies sur le produit pour déterminer la posologie appropriée.

Populations à risques : Les gélules et les comprimés peuvent engendrer des difficultés d’ingestion, notamment pour les personnes sujettes à des problèmes de déglutition, ainsi que les jeunes enfants et les personnes âgées.

L'utilisation combinée de ces trois plantes nécessite de prendre en compte les effets secondaires et les contre-indications associés à chacune d'elles. En cas de doute ou d’aggravation des signes, un avis médical est recommandé.

• En cas de troubles hépatiques : La Valériane est déconseillée pour les personnes ayant des troubles hépatiques et les personnes consommant des produits potentiellement toxiques pour le foie (médicaments, plantes), car elle pourrait augmenter la toxicité hépatique de ces substances.

• En cas de carence en fer : En raison de sa teneur élevée en tanins, il est conseillé d'éviter la consommation de Valériane en même temps que des suppléments de fer, car cette combinaison peut diminuer l'absorption du fer au niveau intestinal.

• Risques de somnolence : La Valériane et la Passiflore peuvent accroître la somnolence causée par de nombreux médicaments, tels que les somnifères, les tranquillisants, les antidépresseurs, les antiépileptiques et les neuroleptiques.

• Risques d’interactions avec les anticoagulants : La Passiflore et la Valériane sont susceptibles de réagir avec les médicaments anticoagulants, et d’augmenter le risque de saignement.

• En cas de troubles cardiaques : Avant d’utiliser un produit à base d’Aubépine, les individus atteints de troubles cardiaques, même mineurs, doivent demander un avis médical.

• Populations à risque : L'utilisation de ces trois plantes est déconseillée pendant la grossesse et l'allaitement, en raison de l'insuffisance de données sur leurs effets dans ces conditions. De même, leur usage chez les enfants devrait être évité avant 12 ans sans l'avis d'un professionnel de santé.

Ces trois plantes permettent d’aider sur une grande variété de symptômes liés au stress ou à l’anxiété. Par ailleurs, d’autres plantes peuvent être utilisées en complément ou en alternative en cas de troubles du sommeil, en cas de stress ou d’anxiété.  Pour des conseils plus approfondis et spécifiques, il est conseillé de se tourner vers un spécialiste.

• L'Eschscholtzia, ou Pavot de Californie, possède des propriétés sédatives et anxiolytiques qui la rendent capable de soulager le stress et les troubles anxieux. En relaxant le système nerveux central et en détendant les muscles, l'Eschscholtzia favorise le sommeil. Cette plante est donc idéale pour une utilisation combinée à l'Aubépine, la Valériane et la Passiflore.

• Le Griffonia est une plante reconnue pour ses multiples propriétés bénéfiques sur le système nerveux, notamment son action antidépressive étudiée chez l’homme, et son action anxiolytique et sédative, qui a été étudiée chez le rat. Ces caractéristiques en font une plante de choix pour traiter les troubles de l'humeur légers. Il pourrait être avantageux de combiner cela avec la Passiflore et l’Aubépine.

• La Mélisse est reconnue pour sa capacité à apaiser les symptômes légers du stress mental. Elle facilite le sommeil grâce à ses propriétés anxiolytiques et ses actions sédatives et hypnotiques. Sa tisane est particulièrement utile pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, d'hyperémotivité, de nervosité ou d'agitation. En plus de ses effets bénéfiques sur le système nerveux, la Mélisse possède également une action protectrice sur le système gastro-intestinal, offrant un soulagement aux problèmes digestifs souvent exacerbés par le stress.

• La Rhodiole est une plante adaptogène réputée pour son influence positive sur le système nerveux central. La Rhodiole possède des propriétés antidépressives et anxiolytiques, offrant un soutien intéressant pour les personnes faisant face à des troubles tels que l'anxiété passagère. Ces caractéristiques la rendent particulièrement utile pour aider à gérer les troubles liés à l'adaptation au stress.

• Le Houblon est traditionnellement utilisé pour apaiser les tensions nerveuses, traiter les insomnies, soulager les troubles digestifs et réduire l'anxiété grâce à son activité sédative marquée. En plus de ces usages bien établis, cette plante bénéficie d'autres propriétés pharmacologiques avantageuses.