Touchant près d’un tiers des Français, les troubles du sommeil sont courants et concernent tous les âges. Parmi les plus fréquents, on retrouve l’insomnie, dont les principales causes sont le stress et l’anxiété. Elle engendre à terme fatigue, irritabilité, troubles de la concentration ou de l’humeur. En complément d’une bonne hygiène de vie, l’huile essentielle de Petit Grain Bigarade peut être utile pour favoriser le sommeil puisqu’elle possède des propriétés relaxantes et calmantes. Ces propriétés sont liées à la présence d’esters comme l’acétate de linalyle, de géranyle et de néryle, et de monoterpénols comme le linalol et le nérol.
Cet article a été mis à jour le 04/12/2023Craquez pour la Compagnie
En inhalation
Pour adultes. Appliquer 1 goutte d'huile essentielle de Petit Grain Bigarade pure sur, au choix :
- Les poignets,
- Le coin supérieur de l’oreiller,
- Un mouchoir à laisser sur la table de nuit.
Inhaler profondément avant de dormir, et dès que besoin. Faire une pause d'une semaine après trois semaines d'utilisation.
Dès 3 ans. Appliquer 1 goutte de Petit Grain Bigarade diluée dans 9 gouttes d’huile végétale de Noyaux d’Abricot sur les poignets. Inhaler profondément avant de dormir. Faire une pause d'une semaine après trois semaines d'utilisation.
En diffusion
Pour adultes. Diffuser 15 minutes avant le coucher.
Dès 6 ans. Diffuser 5 à 10 minutes avant le coucher.
Dès 3 mois. Diffuser 5 minutes avant le coucher en l’absence de l’enfant.
Quant aux quantités d’huile essentielle à ajouter, se référer aux instructions données sur la notice du diffuseur.
Par voie cutanée
Dès 6 ans et pour adultes. Diluer l’huile essentielle de Petit Grain Bigarade dans de l’huile végétale (Noyaux d’Abricot par exemple) : 1 goutte d’HE pour 9 gouttes d’HV. Masser l’abdomen, la voûte plantaire et le long de la colonne vertébrale le soir avant de se coucher.
Dès 3 mois. Diluer l’huile essentielle de Petit Grain Bigarade dans de l’huile végétale (Noyaux d’Abricot par exemple) : 1 goutte d’HE pour 19 gouttes d’HV. Masser doucement l’abdomen, la voûte plantaire et le long de la colonne vertébrale le soir avant de se coucher.
Il est préférable de tester le mélange avant de l’utiliser : deux gouttes du mélange au creux du coude pendant au moins 24 heures afin de vérifier qu’il n’y a pas de réaction.
Dans le bain
En synergie
L’huile essentielle de Petit Grain Bigarade peut être utilisée en synergie pour lutter contre l’insomnie, avec différents modes d’utilisation.
Pour adultes et adolescents
Dans un flacon vide, mélanger :
- 60 gouttes d'huile essentielle de Camomille Romaine
- 30 gouttes d'huile essentielle de Bergamote
- 30 gouttes d'huile essentielle de Petit Grain Bigarade
Pour ce qui est de l’utilisation de cette synergie, plusieurs choix sont possibles selon les préférences :
- En diffusion : verser le nombre de gouttes indiqué sur la notice du diffuseur et diffuser pendant 15 minutes avant le coucher.
- En inhalation : 2 à 3 gouttes du mélange sur la mèche d'un inhalateur à respirer juste avant de se coucher et dès que nécessaire, ou 1 goutte sur le coin supérieur de l’oreiller ou sur un mouchoir à placer sur la table de nuit.
- Par voie cutanée : 1 goutte sur l’intérieur des poignets à respirer. Pour les peaux sensibles, il est possible de rajouter 4 mL d’huile végétale pour une application sur les poignets, le plexus solaire ou la plante des pieds.
Il est préférable de tester le mélange avant de l’utiliser : deux gouttes du mélange au creux du coude pendant au moins 24 heures afin de vérifier qu’il n’y a pas de réaction. Un avis médical est nécessaire pour les personnes asthmatiques et épileptiques. En cas de forte hypotension, cette synergie est contre-indiquée. Il est enfin recommandé de ne pas s'exposer au soleil dans les 8 à 12h après application.
Pour bébés et femmes enceintes
Dès l’âge de 3 mois. Dans un flacon vide, ajouter :
- 10 gouttes d'huile essentielle de Camomille Romaine
- 5 gouttes d'huile essentielle de Petit Grain Bigarade
- 5 gouttes d'huile essentielle de Marjolaine à coquilles
- 180 gouttes d'huile végétale de Noyaux d'abricot
Par voie cutanée, appliquer 3-4 gouttes du mélange en massage le long de la colonne vertébrale, sur le plexus solaire ou la plante des pieds avant le coucher. Les femmes enceintes peuvent également en appliquer sur l’intérieur des poignets, à respirer. En complément, il est possible de déposer 1 goutte de Camomille Romaine sur l'oreiller.
Il est préférable de tester le mélange avant de l’utiliser : deux gouttes du mélange au creux du coude pendant au moins 24 heures afin de vérifier qu’il n’y a pas de réaction. Un avis médical est nécessaire pour les personnes asthmatiques et épileptiques. Il est important de ne pas surdoser les huiles au risque de provoquer des vertiges ou d'inverser les effets. En cas de forte hypotension, cette synergie est contre-indiquée.
Pourquoi est-elle efficace ?
Touchant près d’un tiers des Français, les troubles du sommeil sont courants et concernent tous les âges. On retrouve souvent parmi eux l’insomnie, qui est un trouble altérant la qualité de vie en raison de son caractère répétitif et engendrant à terme fatigue, irritabilité, troubles de la concentration, de l’humeur, voire dans certains cas une dépression. Elle se traduit par des difficultés à s’endormir, des réveils nocturnes qui durent ou un lever difficile. Elle peut être expliquée par une alimentation trop riche le soir, une activité trop intense ou au contraire un manque d’activité physique, une consommation excessive de certains excitants (café, thé, tabac ou alcool), un environnement bruyant ou un sommier de mauvaise qualité. Ces éléments peuvent dans la plupart des cas être évités pour retrouver un sommeil de qualité. Cependant, généralement elle est provoquée par un stress ou de l’anxiété.
Heureusement, en complément d’une bonne hygiène de vie, l’huile essentielle de Petit Grain Bigarade présente un intérêt pour ces dernières raisons. En effet, elle est reconnue pour ses propriétés calmantes et relaxantes, favorisant un état d’apaisement et pouvant ainsi limiter les insomnies. Ces propriétés sont liées à sa composition en esters, comme l’acétate de linalyle, de géranyle et de néryle, et en monoterpénols, comme le linalol et nérol, agissant directement sur le système nerveux central pour induire un état de détente. En 2002, une étude brésilienne de l'université de Sao Paulo menée sur des souris mâles a pu démontrer un allongement du temps de sommeil induit initialement par les médicaments. Ainsi, cette huile essentielle permet de calmer le stress et ainsi de faciliter le sommeil.
Craquez pour la Compagnie
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Bibliographie
Ouvrage : de la Charie, T. (2019). Se soigner par les huiles essentielles. Pourquoi et comment ça marche ? Editions du Rocher.
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À propos de ces conseils
Cet article d'aromathérapie a été rédigé par Théophane de la Charie, auteur du livre "Se soigner par les huiles essentielles", accompagné d'une équipe pluridisciplinaire composée de pharmaciens, de biochimistes et d'agronomes.
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