Conseils pour soulager les crampes et raideurs musculaires

Pour une hydratation excellente, il est indispensable de boire au moins 1,5 L par jour. On privilégie l’eau riche en magnésium car elle contribue à la relaxation des muscles comme l’eau Hépar par exemple. Les jus de fruit sont à privilégier aussi tout comme les fruits secs riches en calcium et potassium (abricots secs...). La banane est un fruit généreux en potassium. Pensez aux légumes verts et secs, aux produits laitiers, aux céréales complètes, aux lentilles et au chocolat noir ! Le miel également, car il est riche en sels minéraux, à raison de 3 cuillères à soupe par jour sous la forme que vous voulez !

Par ailleurs, il faut éviter les boissons énergisantes qui retardent l’élimination des toxines dans l’organisme, et celles à base de caféine car elles déshydratent, donc café, thé, tabac, et alcool sont à mettre de côté !

On consomme avec modération les viandes rouges, les charcuteries et les abats riches en azote. On évite si possible l’eau froide pour les nageurs ! Elle induit une fatigue et la survenue de crampes. Les efforts trop intenses et prolongés, et le surmenage physique ont un effet similaire. La chaleur humide est à éviter également, principalement chez le travailleur manuel, les personnes âgées et les sportifs, d’autant plus qu’ils ne pensent pas toujours à se réhydrater ! Enfin, la prise de médicaments tels que les anti-cholestérols, antiasthmatiques, laxatifs, diurétiques ou autres traitements contre le cancer favorisent eux aussi l'apparition de crampes. Si celles-ci sont nombreuses à cause d'un médicament, n'hésitez pas à aller consulter directement votre médecin, afin de trouver une solution ou un traitement alternatif.

Il est important de bien choisir son matériel et sa tenue de sport ! Une selle trop basse sur un vélo, une raquette avec un manche trop petit, des baskets mal taillées, ou des chaussures de marche trop serrées, entraînent un mauvais positionnement et par la suite des crampes. On note aussi qu’une tenue de sport doit être protectrice face au froid et à l’humidité ! D’ailleurs, couvrez vous pendant votre échauffement. Et emportez une bouteille d’eau avec vous, car quand on fait du sport, le corps élimine beaucoup d’eau et de sels minéraux par la transpiration. Buvez au moins 1 litre d’eau supplémentaire, de préférence par petites gorgées toutes les 20 minutes.

Même si cela semble couler de source, c'est une étape trop souvent négligée ou sous-estimée ! L’étirement est essentiel pour détendre le muscle. On l’effectue dès les premiers signes de cramp. Il lève le spasme musculaire et soulage la douleur en s’opposant aux effets mécaniques de la contraction.

Lorsqu’une crampe survient, il est possible de soulager ses muscles en les étirant. On enrichie cet étirement en y associant un massage de la zone concernée aux huiles essentielles. Elles sont précisément là pour vous aider ! Le massage est le plus efficace pour soulager les douleurs ! Il a un rôle bienfaisant qui permet l’activation de la circulation sanguine qui est une cause des crampes lorsque que cette circulation est insuffisante.

En terme de solutions naturelles, des huiles essentielles sont prévues pour vous par la Compagnie Des Sens. Notamment la Gaulthérie Odorante qui comporte un effet chauffant efficace sur les muscles avant et après l’effort. Et si vous recherchez un effet froid anesthésiant pour atténuer la douleur, nous vous proposons la Menthe Poivrée. Pour une solution plus complète, nos experts ont élaboré une synergie d’huiles essentielles dédiée décuplant les effets des huiles essentielles utilisées seules.